【運動編】更年期について調べてみました。

こんにちは。bfキレイ店長のビフです。

涼しくなってきてホットフラッシュが発生する回数が少し減ったように思いますが、朝起きた時の手のこわばりや、これからの季節の「冷え」におびえています(笑)

そこで、代謝を上げる「運動」について調べてみました。

更年期ラボによると、ウォーキングや、サイクリング、水中歩行、ヨガなどの有酸素運動が重要だとそう。「更年期症状の重症度を表す指数が、運動前に比べて明らかに下がった」という結果がでているのだとか。

皆さんは定期的に運動をしていますか？

ビフは、前にも書きましたが、区の体操に今年7月から参加するようになりました。65歳以上の方は半額ということで、参加者の99％は65歳以上の方、ビフは以下一人だけで、皆様に優しくして頂いております。

区の体操は、90分の間にウォーキング、ステップ、ダンス。ヨガ等色々な運動ができてとても楽しいです。3か月経ちますが、毎週1回皆勤賞で、続けられています。

その他、1日1万歩歩こう！と思い始めて見ましたが、1万歩は中々大変で、目標値を高く設定し過ぎたと反省し、今は7000歩を目標に毎日歩いております。

自分のペースで「続ける」こと、「楽しい」ことが一番大事な健康法だと思っているので、週1回の区の体操と毎日ウォーキング（1歩でも歩く）で、更年期症状を和らげられたらと思っています。

ウォーキングは姿勢も大事ですよね。

出典：NPO法人 女性の健康とメノポーズ協会(2012)『年代別 女性の健康と働き方 マニュアル』 p.97

ビフは夕方、誰も居ない通りを「モデル」になりきって、お尻フリフリ歩いています(笑)

今日が一番若い日です。お買い物ついでにウォーキングしてみませんか。