【ダイエット】リバウンドしない健康的で効果的に！②

こんにちは！

ｂf店長のビフです。

皆さんは衣替え終わりましたか。

ビフは今年、衣替えが10月なのか？11月なのか？よく分からなくなり、やっと先週衣替えをしました。

今年の暑さもやっと和らいできましたね。

され、先月の「【ダイエット】リバウンドしない健康的で効果的に！」の続きです。

もし目標を1か月で3キロ痩せる！とした場合、皆さんは成功できると思いますか？

「頑張ればできる！」と思いますよね。ビフもそう思っています(笑)

でも残念ながら、大抵の方が挫折してしまうそう。理由を調べてみました。

目標が高すぎる：一般に減量は1か月に1.2kgのスローペースが実現可能な許容範囲と言われています。体重を1㎏減らすには、およそ7000kcalの削減が必要とされています。つまり1か月で体重を1㎏減らすには、7000kcal/30日で、1日およそ230kcal減らす必要があります。これは毎日6枚切りの食パン1.5枚分を減らす計算と同じなのです。出典：医師が教えます　健康的で効果的なダイエットのしかた｜読むらじる。｜NHKラジオらじる★らじる
短期間で成果を出すのは難しい：肌を含めた体のターンオーバーは3か月と言われています。カラダの変化は1か月では結果を出すことは難しいのです。なので3か月、6か月と中長期で計画する方が続けやすいですね。