【数字で簡単】たんぱく質は1日どれくらい摂ればいいの?

たんぱく質が大事!と聞いても、1日にどのくらいの量を摂ればいいのか、皆さんはご存じですか?

とても簡単に必要量が分かる方法があります。

体重1kgに対して1g程度!

つまり、体重が60kgであれば、60gのタンパク質が必要になります。

では、100gのbfを食べれば十分なの?となりますが、たんぱく質の量は、食品の種類により違います。bfを含め、豚肉、鶏肉、牛肉100gには約「20g」のたんぱく質が摂れます。

例えば、朝ごはんの場合、

ご飯1杯(2.5g)、納豆半パック(6.2g)bf50g(10g)=18.7g

1日に必要な量の1/3が摂れます。

もっとざっくり1日として考えた場合、下記を覚えておくといいと思います。()内がたんぱく質の量になります。

  • お肉(牛、豚、鶏)100g(20g)
  • 鮭1切れ(15g)
  • 納豆1パック(12g)
  • 豆腐1/2丁(10g)

お豆などの植物性の食品より動物性食品の方が、吸収が良いので、お肉やお魚を1日に1回は食べることをお勧めします。

毎回グラムを計ったりするのって面倒ですし、続かない!とお悩みの方、bfの定期便なら、100gの小分けなので、食べる量も分かりやすく、解凍するだけなので、簡単に続けることができます。

肌のターンオーバーは3ヵ月。Bf定期便でご機嫌な体と心の変化を感じてみてください。

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