【数字で簡単】たんぱく質は1日どれくらい摂ればいいの？
たんぱく質が大事！と聞いても、1日にどのくらいの量を摂ればいいのか、皆さんはご存じですか？
とても簡単に必要量が分かる方法があります。
体重１ｋｇに対して１ｇ程度！
つまり、体重が６０ｋｇであれば、６０ｇのタンパク質が必要になります。
では、100ｇのｂｆを食べれば十分なの？となりますが、たんぱく質の量は、食品の種類により違います。ｂｆを含め、豚肉、鶏肉、牛肉100ｇには約「20ｇ」のたんぱく質が摂れます。
例えば、朝ごはんの場合、
ご飯1杯（2.5g）、納豆半パック（6.2g）ｂｆ50ｇ(10ｇ)＝18.7ｇ
1日に必要な量の1/3が摂れます。
もっとざっくり1日として考えた場合、下記を覚えておくといいと思います。（）内がたんぱく質の量になります。
- お肉（牛、豚、鶏）100ｇ(20g)
- 鮭1切れ（15g）
- 納豆1パック（12g）
- 豆腐1/2丁(10g)
お豆などの植物性の食品より動物性食品の方が、吸収が良いので、お肉やお魚を1日に１回は食べることをお勧めします。
毎回グラムを計ったりするのって面倒ですし、続かない！とお悩みの方、bfの定期便なら、100gの小分けなので、食べる量も分かりやすく、解凍するだけなので、簡単に続けることができます。
肌のターンオーバーは3ヵ月。Bf定期便でご機嫌な体と心の変化を感じてみてください。
